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‍⚕️Nuestro experto en salud, el Dr. Henry León, nos enseñará todo sobre el impacto de la creatina y la creatinina en nuestro organismo, al momento de hac. Es posible que, en casos de creatinina alta, convenga controlar los niveles de potasio para no fatigar demasiado a los riñones. Siendo así, se deben escoger alimentos con bajo contenido de este mineral. Frutas con mucho potasio son: albaricoques, plátanos, melones, kiwis, nectarinas, naranjas, ciruelas y frutas secas. La creatina es una sustancia química que se encuentra naturalmente en el cuerpo. También se encuentra en carnes rojas y mariscos. La creatina participa en la producción de energía para los músculos. Aproximadamente el 95% se encuentra en el músculo esquelético. LA creatina puede afectar al higado y a los riñones, eso es algo que no se puede negar. Jerry Brainum explica que la mayor causa de distensión estomacal o molestias con la creatina es la deshidratación. Uando se consume, puede provocar mayor deshidratación en el cuerpo. En definitiva, no es necesario hacer fases de carga de suplementación de creatina, puesto que dosis diarias inferiores (3-5 g/día o 0. 1 g/kg/día) son también efectivas. Cuando se almacenan en condiciones frescas y secas, los suplementos de monohidrato de creatina deben durar al menos 1 a 2 años después de su fecha de vencimiento. Otras formas de creatina, como las creatinas líquidas, no durarán mucho más allá de sus fechas de vencimiento. (25 ℃ y 1 atm ), salvo que se indique lo contrario. La creatina, ácido α-metil guanido-acético, es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos y células nerviosas de algunos organismos vivos. La creatina es una molécula que se encuentra de forma natural en nuestro cuerpo en pequeñas cantidades, principalmente en los músculos y también en el cerebro. Es producida por el hígado, aunque también por el páncreas y los riñones, a partir de tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina. 5gr por día es lo recomendable por seguridad y eficacia. Tómala después de entrenar junto a tu batido, para ganar más masa muscular y ayudar a la recuperación. ‌‌ ‌‌Mito: la creatina es mala para los riñones. La creatinina es un producto residual creado por sus músculos. Los riñones saludables filtran la creatinina, tomándola de su sangre y transportándola para su excreción como orina. Puede elevar la presión arterial. En personas con Parkinson, su consumo combinado con una ingesta diaria de cafeína mayor de 300 mg puede empeorar el avance de la enfermedad. Volviendo a la pregunta de si es segura la creatina para los riñones, hay al menos 12 estudios que se refieren a este aspecto. Todos ellos concluyen que este suplemento nutricional no causa ningún efecto negativo en los riñones de los adultos sanos. Antes de responder a la pregunta de si la creatina daña los riñones, es bueno saber cuáles son los posibles efectos secundarios de esta sustancia. Algunas personas experimentan problemas en el intestino y el estómago tras la ingesta de la creatina. Si te interesa saber los efectos secundarios de la creatina, debes saber que si la tomas, ganarás peso. Es alarmante cómo la mala información puede expandirse consiguiendo incluso cierta autoridad. El principal objetivo de algunas “autoridades” en el tema de la creatina es vender suplementación nutricional y pueden caer en la tentación de ser menos precavidos a la hora de preescribir o aconsejar las dosis u otros productos de su catálogo.

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Algunas personas experimentan problemas en el intestino y el estómago tras la ingesta de la creatina. Jerry Brainum explica que la mayor causa de distensión estomacal o molestias con la creatina es la deshidratación. Uando se consume, puede provocar mayor deshidratación en el cuerpo. En definitiva, no es necesario hacer fases de carga de suplementación de creatina, puesto que dosis diarias inferiores (3-5 g/día o 0. 1 g/kg/día) son también efectivas. Volviendo a la pregunta de si es segura la creatina para los riñones, hay al menos 12 estudios que se refieren a este aspecto. Todos ellos concluyen que este suplemento nutricional no causa ningún efecto negativo en los riñones de los adultos sanos. Aunque es posible que tomar creatina no ayude a todos los atletas, la evidencia sugiere que no causa daños si se toma según las indicaciones. Puede elevar la presión arterial. En personas con Parkinson, su consumo combinado con una ingesta diaria de cafeína mayor de 300 mg puede empeorar el avance de la enfermedad. ‌‌ ‌‌Mito: la creatina es mala para los riñones. La creatinina es un producto residual creado por sus músculos. Los riñones saludables filtran la creatinina, tomándola de su sangre y transportándola para su excreción como orina. Es alarmante cómo la mala información puede expandirse consiguiendo incluso cierta autoridad. El principal objetivo de algunas “autoridades” en el tema de la creatina es vender suplementación nutricional y pueden caer en la tentación de ser menos precavidos a la hora de preescribir o aconsejar las dosis u otros productos de su catálogo. Técnicamente los menores de edad pueden tomar creatina pero realmente en la mayoría de los casos no es algo que deban hacer simplemente porque en muchos y muchas es algo completamente innecesario. 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