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Le renforcement musculaire se trouve au croisement de plusieurs objectifs : préparation sportive, performance, ou rééducation après une blessure. Pratiqué chez soi, en salle ou en séance avec un kinésithérapeute, ses indications et méthodes sont nombreuses. Ils sont constitués de 96 muscles, ayant chacun des fonctions différentes. Les plus gros groupes musculaires sont : Les fessiers : puissants muscles moteurs de l’articulation de la hanche, Les quadriceps qui participent à l’élévation de la jambe et à l’extension du genou, Les ischio-jambiers qui permettent la flexion du genou,. Les sauts sautés sont un excellent exercice pour développer la puissance du bas du corps. Pour cet exercice, vous pouvez commencer avec 5 répétitions par série au lieu de 10. Le quadriceps est un muscle situé dans la partie antérieure de la cuisse. Il représente le muscle le plus volumineux du corps humain avec ses quatre faisceaux musculaires (droit fémoral, vaste latéral, vaste médial, vaste intermédiaire). Nous vous proposons un exercice d'étirement des quadriceps. Faites un grand pas en arrière avec la jambe gauche et soulevez le talon gauche de façon à ce que vos orteils soient au sol. Concentrez-vous à mettre tout votre poids sur votre talon droit et votre quadriceps droit. Le haut de votre corps doit être bien droit, le tronc engagé, les épaules en arrière et détendues. Position initiale : accrochez l'élastique à un support bas solide. Debout, face à l'élastique, mettez le autour de votre cheville puis reculez pour le tendre. L'aide d'un support devant vous est nécessaire pour garder l'équilibre. Un exercice parfait pour débuter le renforcement musculaire, sans poids et sans plier le genou. Avec des variantes pour travailler votre quadriceps de différentes manières et pour des premières sensations de contrôle de la hanche. Les cuisses sont composées de 3 principaux muscles : les quadriceps, les ischios-jambiers et les adducteurs. Il est essentiel de les travailler en suivant un programme d’entraînement ciblé pour avoir de belles jambes. Vous avez le choix entre plusieurs exercices pour parvenir à vos fins. La kinésithérapie de renforcement musculaire chez les patients suivis pour bronchopneumopathie chronique obstructive Revue des Maladies Respiratoires Actualités 10. Rappel succinct sur certains muscles du membre inférieur. Le quadriceps : muscle situé à l’avant de la cuisse, c’est un des muscles les plus volumineux du corps humain dont la fonction est essentiellement de tendre le genou. Il fléchit aussi la cuisse sur le bassin. Levez les jambes droites, travail actif pour le quadriceps • 2. Les ponts améliorent la stabilisation du genou • 3. Marches du genou, renforcement des muscles du quadrant • 4. Palourdes, l'exercice parfait pour l'arthrose • 5. Soulèvement du talon pour réduire le stress de l'articulation fémoro-patellaire • 6. Les exercices de renforcement musculaire doit faire travailler les muscles les plus sollicités durant la course : Les fessiers. Il est préférable de commencer par des exercices de renforcement musculaire à poids de corps, sans ajout de poids. Renforcement musculaire des extenseurs de genoux (quadriceps) En position assise, en appui de chaque côté du siège pour vous stabiliser, tendez le genou et tenez la position au moins 15 sec puis relâchez Faites les même exercice avec la jambe opposée. Que vous soyez un pratiquant de la musculation en loisir, un sportif ou un athlète de force, des quadriceps forts sont essentiels pour vos performances. Nous vous proposons ci-dessous une liste des meilleurs exercices pour se muscler les quadriceps à tester dans votre programme de musculation. . 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Janet Gee
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10 mai

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