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Il va commencer sa prise de masse en mangeant 2700 + 300 = 3000 Kcal par jour selon la répartition suivante : - Consommation de Protéines : 68 x 2 = 136 gr (soit 136x4 = 544 Kcal,) - Consommation de Lipides : 68 x 1 = 68 gr (soit 68x9= 612 Kcal) - Consommation de Glucides : 3000 - 612 – 544 = 1844 Kcal. Les légumes, fruits de saison et toutes les sources de fibres alimentaires sont les alliés de la prise de masse sèche. Ils aident à mieux digérer les aliments, garantissent un transit intestinal plus sain et réduisent la quantité d’insuline libérée à chaque repas. Dans cette partie de « Prise de Masse Maigre- Comment calculer vos Macros », nous avons parlé de la façon de répartir vos apports en protéines, lipides et glucides afin d’assurer un apport de macronutriment équilibré. Par dessus tout, la composition d’un régime équilibré représente : Protéines : 2-3g par kg de votre poids. La répartition des macronutriments, donc la répartition des lipides, protéines et des glucides est ce qui vous permettra de faire une bonne prise de masse ou de perdre le gras que vous aurez accumulé. Dans ce SuperPhysique Podcast, avec mon associé Fabrice, nous passons en revu tout ce qu’il faut savoir sur la prise de masse lorsque l’on est un pratiquant naturel de musculation. On aborde, entre autres, les différences avec un pratiquant qui se doperait et qui ne rencontre donc pas les mêmes problématiques que nous. Les protéines sont les matériaux de construction des muscles et elles sont indispensables en prise de masse. Consommez au moins 2g de protéines par kg de poids de corps et, dans l’idéal, montez jusqu’à 3g par kg de poids de corps. Pour un homme de 75kg, la consommation journalière de protéines devrait se situer autour de 225g. Pack 1ère Prise de Masse. Pack Prise de Masse Sèche. Votre programme d’entraînement : Pour optimiser la prise de masse nous allons suivre un ensemble de programmes avec pour objectif travailler différentes qualités musculaires et ne jamais stagner. Semaine 1 à 4 : Programme A. Semaine 4 à 8 : Programme B. L’idéal dans un menu spécial prise de masse est de combiner une source de glucides à une source de protéines à la collation pré-entraînement. Les glucides représentent plus de 40 % de nos apports caloriques quotidiens. Ces molécules sont indispensables, non seulement au bon fonctionnement de la machinerie cellulaire, mais aussi à la prise de poids. Les glucides aident également à la récupération. En période de prise de masse, nous vous conseillons de préférer les sucres lents. 1 g de lipides par poids de corps 3 à 4 g de glucides par poids de corps 2 g de protéines par poids de corps Concrètement, si votre poids est de 70 kg, vous aurez besoin, quotidiennement et pour une prise de masse musculaire de : 1 x 70 = 70 g de lipides 4 x 70 = 280 g de glucides 2 x 70 = 140 g de protéines. Comment faire une prise de masse avec les bons compléments alimentaires. La nutrition pour la prise de masse comprend des apports élevés en calories et beaucoup de protéines. S'il est relativement facile d'absorber les bonnes quantités de glucides chaque jour, il n'en est pas de même pour les protéines. Largement consommé en prise de masse, le riz fait partie des aliments les plus riches en glucides, soit près de 80gr de glucides pour 100gr de riz cru. Comme pour les autres féculents, le type de riz, la façon de le préparer et de le consommer aura une incidence fondamentale sur sa qualité nutritionnelle. Après avoir rempli votre age, sexe, poids, taille, objectif et niveau d’activité, cliquer sur Calculer pour connaître vos calories et vos macros (nombre de Glucides, Protéines et Lipides) en grammes que vous devez consommer par jour. (Carbs = Glucides, Proteins = Protéines, Fat = Lipides). Pour une prise de masse, vous pourriez choisir 2 journées par semaine à haute teneur en glucides et faire de ces journées des périodes hautes en calories. Vous pourriez augmenter vos calories journalières d’au moins 500 calories. Presque tous les pratiquants de musculation savent que les glucides sont nécessaires pour prendre de la masse musculaire. Nos préférés sont : le beurre de cacahuète, les pommes de terre et le riz, ainsi que le tofu, le saumon et la whey. Astuce : Pour vous aider à adopter la bonne diététique pour la prise de masse, vous pouvez également utiliser le programme de nutrition pour la prise de masse nu3, disponible en PDF gratuit.

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En période de prise de masse, nous vous conseillons de préférer les sucres lents. Dans ce SuperPhysique Podcast, avec mon associé Fabrice, nous passons en revu tout ce qu’il faut savoir sur la prise de masse lorsque l’on est un pratiquant naturel de musculation. On aborde, entre autres, les différences avec un pratiquant qui se doperait et qui ne rencontre donc pas les mêmes problématiques que nous. Il va commencer sa prise de masse en mangeant 2700 + 300 = 3000 Kcal par jour selon la répartition suivante : - Consommation de Protéines : 68 x 2 = 136 gr (soit 136x4 = 544 Kcal,) - Consommation de Lipides : 68 x 1 = 68 gr (soit 68x9= 612 Kcal) - Consommation de Glucides : 3000 - 612 – 544 = 1844 Kcal. Nos préférés sont : le beurre de cacahuète, les pommes de terre et le riz, ainsi que le tofu, le saumon et la whey. Astuce : Pour vous aider à adopter la bonne diététique pour la prise de masse, vous pouvez également utiliser le programme de nutrition pour la prise de masse nu3, disponible en PDF gratuit. Option 1 : Shaker + banane. Shaker de whey 25g (104 kcal) 1 banane pas trop mûre (107 kcal) 15g d’amande (89 kcal) Option 2 : Smoothie fruits rouges. 200g de fruits rouges (92 kcal) 1 banane (105 kcal) 200 ml lait d’amande (50 kcal). Les protéines sont les matériaux de construction des muscles et elles sont indispensables en prise de masse. Consommez au moins 2g de protéines par kg de poids de corps et, dans l’idéal, montez jusqu’à 3g par kg de poids de corps. Pour un homme de 75kg, la consommation journalière de protéines devrait se situer autour de 225g. Consommez un repas de qualité en post-training. Lors d’une prise de masse, le repas juste après votre séance doit être élevé en glucides et en protéines. Ceci est bénéfique à plusieurs niveaux. L’une des solutions est de consommer un shaker de protéines couplé à une forme de glucides aisément digestible. Le but de cette prise de masse est donc d’essayer de prendre le maximum de muscles et le moins de graisses possible pour un rendu esthétique tout en augmentant sa force et ses performances à l’entraînement. Prise de masse propre et rapide; Excellent apport en protéines (50 g par dose) Forte teneur en glucides de qualité (100 g par dose) Faible teneur en sucres; Matières premières naturelles et de qualité supérieure; Formulée uniquement avec des aliments complets; Zéro maltodextrine = pas de pic d’insuline, faible stockage des graisses. Dans cet article, nous verrons donc ensemble les 3 facteurs principaux qui permettent de déterminer les besoins en glucides en musculation de chacun afin d’agir, une bonne fois pour toute, en connaissance de cause. 1 – Les Glucides en musculation – La vidéo qui dit tout. 2 – Les glucides en musculation – Premier facteur. Cette liste inclut en particulier les aliments pour prendre de la masse qui vous fournissent des protéines de haute qualité, de bons glucides et / ou des graisses saines. 1 g de lipides par poids de corps 3 à 4 g de glucides par poids de corps 2 g de protéines par poids de corps Concrètement, si votre poids est de 70 kg, vous aurez besoin, quotidiennement et pour une prise de masse musculaire de : 1 x 70 = 70 g de lipides 4 x 70 = 280 g de glucides 2 x 70 = 140 g de protéines. Pour les athlètes de performance, de force, ainsi que les culturistes, un apport compris entre 3 et 7 gr de glucides par kg de poids de corps semble approprié afin de récupérer et amorcer la reconstruction des tissus musculaires. Pour une prise de masse, vous pourriez choisir 2 journées par semaine à haute teneur en glucides et faire de ces journées des périodes hautes en calories. Vous pourriez augmenter vos calories journalières d’au moins 500 calories. Pack 1ère Prise de Masse. Pack Prise de Masse Sèche. 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